En esta época de lluvias que se acerca y con la llegada del invierno, nos da pereza salir a hacer deporte o ejercicio, aunque no debemos dejarlo, para mantener la forma física y un estado saludable de nuestro cuerpo.
Cuida tu cuerpo y tu salud te cuidará a ti.
Para ello, os dejamos una tabla de ejercicios con una duración de 45 a 60 minutos para realizar en casa y no perder la forma física, incluso mejorar algunos aspectos como la flexibilidad o la fuerza.
EJERCICIO
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SERIES
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REP.
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DESCANSO
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Flexiones
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3
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10
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30 seg
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X
|
X
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|||
Tocar suelo y salto
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3
|
12
|
15 seg
|
X
|
X
|
|||
Abdominales
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3
|
15
|
20 seg
|
X
|
X
|
X
|
||
Zancada y bajar
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5
|
5
|
15 seg
|
X
|
X
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|||
Sentadilla
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3
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8
|
10 seg
|
X
|
X
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|||
Saltos laterales
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5
|
15
|
10 seg
|
X
|
X
|
|||
Escalera (subir y bajar)
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5
|
20 seg
|
20 seg
|
X
|
X
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También podemos aumentar la dificultad realizando 5 series en cada uno de los ejercicios y con 10 repeticiones respectivamente, y un descanso de 30 a 60 segundos entre ejercicios y de 3 a 5 minutos entre series.
RECUERDA SIEMPRE CALENTAR ANTES DEL EJERCICIO Y ESTIRAR AL FINALIZAR
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