De silla a escaleras

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jueves, 17 de septiembre de 2015

Reajuste de la carga de entrenamiento

Tras un periodo de adaptación y vuelta a la rutina, tenemos que proponernos continuar avanzando, para ello debemos reajustar nuestra carga de entrenamiento.

El reajuste de la carga no sólo se puede y debe basar en ampliar la duración del entrenamiento, es más diría que es un auténtico error, porque si necesitásemos aumentar continuamente el tiempo de entrenamiento, llegaría un momento que no tendríamos más horas en el día. 

¡¡¡Os imagináis hacer un ejercicio durante días o semanas!!!

A continuación os dejo unos ejemplos (de menor a mayor intensidad):
  1.  10 minutos a paso moderado + 5 minutos trote (x3) + 5 minutos paso rápido (x3) + 10 minutos paso moderado.
  2. Calentamiento dinámico (5 minutos) + 10 minutos trote (x2) + 5 minutos paso rápido (x2) + 10 minutos paso moderado.
  3. 15 minutos a paso rápido + 7 minutos trote rápido (x2) + 3 minutos paso moderado (x2) + 5 minuto paso rápido + 10 minutos paso moderado
Una vez en casa, cada uno tiene que descubrir cuando es el mejor momento, antes o después de salir a practicar. Deberíamos practicar una rutina de fuerza con ejercicios sencillos y de autocargas.

Por ejemplo: (2 series de 10 repeticiones)

  • Flexiones o semiflexiones 

                           
  • Sentadillas o medias sentadillas 
  • Abdominales 
  • Zancadas
  • Burpees.






 A trabajar!!!


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