Tras un periodo de adaptación y vuelta a la rutina, tenemos que proponernos continuar avanzando, para ello debemos reajustar nuestra carga de entrenamiento.

¡¡¡Os imagináis hacer un ejercicio durante días o semanas!!!
A continuación os dejo unos ejemplos (de menor a mayor intensidad):
- 10 minutos a paso moderado + 5 minutos trote (x3) + 5 minutos paso rápido (x3) + 10 minutos paso moderado.
- Calentamiento dinámico (5 minutos) + 10 minutos trote (x2) + 5 minutos paso rápido (x2) + 10 minutos paso moderado.
- 15 minutos a paso rápido + 7 minutos trote rápido (x2) + 3 minutos paso moderado (x2) + 5 minuto paso rápido + 10 minutos paso moderado
Una vez en casa, cada uno tiene que descubrir cuando es el mejor momento, antes o después de salir a practicar. Deberíamos practicar una rutina de fuerza con ejercicios sencillos y de autocargas.
Por ejemplo: (2 series de 10 repeticiones)
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