Tras la primera semana de adaptación, no debemos demorarnos en continuar avanzando, se trata de ir poco a poco, sin prisa, pero sin pausa. Es necesario establecer una buena rutina y respetando los periodos de descanso siempre que el esfuerzo que realicemos sea de alta intensidad. Como por ejemplo con los HIIT, dejando a nuestro cuerpo que se recupere correctamente, entre 1-2 días, según la intensidad del esfuerzo realizado.
Si empleamos un programa de alta intensidad, necesitaremos menor tiempo para llevar a cabo la rutina de entrenamiento, pero la intensidad de trabajo será mayor. Recordemos que el entrenamiento de alta intensidad por intervalos se caracteriza por llevar a cabo ejercicios a submáxima intensidad 75-90% con una duración entre 30 segundos y 2 minutos, combinados con ejercicios a intensidad moderada 60-70%, con una duración entre 5-7 minutos.
A continuación mostramos tres ejemplos según el nivel de entrenamiento inicial:
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| Principiante |
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| Medio |
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| Medio-alto |
Un pájaro posado en un árbol no tiene miedo a que la rama se rompa, porque su confianza no está en la rama sino en sus propias alas.
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