Empezando...

Ahora estamos en verano, y muchas personas aprovechan para realizar alguna actividad física, aunque otros se atiborran de comer y necesitan compensar para sentirse saludable, es como quitarse un cargo de conciencia.

Antes de comenzar cualquier actividad física, del índole que sea, deberíamos pasar un cuestionario básico, así como consultar con nuestro médico, en caso que tengamos alguna contraindicación.

Os dejo el cuestionario Par-Q, inicial:

CUESTIONARIO PAR - Q

		SI	NO
1	¿Algún médico le ha dicho que tiene problemas del corazón y que sólo debe hacer actividades físicas recomendadas por un médico?
2	¿Tiene dolor en el pecho cuando practica alguna actividad física?
3	En el último mes, ¿ha tenido dolor en el pecho cuando no estaba haciendo actividades físicas?
4	¿Pierde el equilibrio por mareos, o ha perdido alguna vez el conocimiento?
5	¿Tiene problema en algún hueso o articulación que pueda ser agravado por un cambio en su actividad física?
6	¿Está tomando medicamentos recetados por el médico para la presión arterial o para el corazón (por ejemplo, pastillas diuréticas)?
7	¿Sabe de cualquier otra razón en contra de que ejercite?
8	¿Tiene antecedentes en su familia de problemas de corazón?
9	¿Sufre o ha sufrido alguna vez problemas de espalda?

• Si contestó que SÍ a una o más de las preguntas:

Consulte a su médico ANTES de hacerse mucho más activo o ANTES de someterse a una evaluación de forma física. Consulte a su médico sobre el PAR-Q y las preguntas que contestó con SÍ. Puede ser que pueda realizar cierta actividad con tal de que comience progresivamente la actividad poco a poco. O puede ser que tendrá que limitar sus actividades a las que no puedan ser perjudiciales para Ud. Consulte a su médico acerca de las actividades que quiere realizar y siga sus consejos.

• Si contestó que NO a todas las preguntas del PAR-Q, puede:

Comenzar con su programa de actividad física—de forma progresiva y supervisada. Es la forma más aconsejable, saludable y fácil.

Si todas las respuestas han sido negativa, manos a la obra, comencemos a realizar actividad física, ahora toca conocer:

¿Cuál es su nivel inicial? (Se dice, quien tuvo retuvo, pero aquí precisamente, es un error)

¿Con qué frecuencia practica actividad física? (Sea realista, se engaña a usted mismo, si no realiza nada, no se preocupe, nunca es tarde para comenzar)

¿Qué busca con la práctica de actividad física y qué tiempo podrá dedicarle? (Hay quién quiere correr una maratón, esto es una carrera de fondo, hay que ir poco a poco, claro que todos podemos correr una maratón, pero es necesaria una correcta preparación, ir de menos a más)

Una práctica regular le ayudará a mejorar en sus tareas cotidianas, gane resistencia, fuerza y flexibilidad y todo a tu alrededor se volverá más sencillo. Desde ponerse los zapatos a darse una buena ducha e incluso cuando tenga que planchar la ropa o fregar el suelo.

“El ascensor hacia el éxito está fuera de servicio, tienes que subir las escaleras poco a poco.” MIREIA BELMONTE